[...] inne produkty, żeby dieta była różnorodna, ale głównie pisze tutaj z powodu dwóch ostatnich linijek. Policzyłem masę białka, węglowodanów i tłuszczy oraz wyliczyłem ile ich masy mają procent: W/B/T (gram)= 44,4 % / 32,5 % / 23,1 % (łącznie 100 %). Wynik wydaje się być całkiem logiczny, jednak wnioskuje, że powinno się brać pod uwagę [...]
[...] podczas dnia. Wiem, że może to się Wam wydawać zabawne, ale po takim dniu jestem wykończony, dlatego na chwilę obecną satysfakcjonuje mnie taki "trening". Ciężko stwierdzić ile spalam, podczas marszu. Prędkość z jaką idę to ~4km/h, dla mnie to bardzo szybkie tempo. Dla przykładu, nocny spacer na koniec dnia zajmuje mi 30 parę minut i robię przy [...]
[...] Rano 45-60 minut rowerek (60%HR czyli nie za ostro) Pomiędzy 12,a 16 basen 45 minut jak dam rade to więcej Wieczorem 45-60 min biegania (troszke ostrzej niż rano, o ile dam radę) ------------------------------------------- Dieta: Około 1200 kalorii Śniadanko: płatki z mlekiem (czasami jakaś jajecznica,albo kilka jaj na tardo) Drugie [...]
[...] są bardzo niewielkie ;)). Przeczytałam masę artykułów i porad, ale pogubiłam się już w tym wszystkim i naprawdę nie wiem, co mogę zrobić. Jaką normę kalorii przyjąć, jaki wysiłek, ile razy w tygodniu - spalając tłuszcz, a nie mięśnie i nie niszcząc zdrowia? Będę dozgonnie wdzięczna, jeśli ktoś będzie w stanie mi choć troszkę pomóc i doradzić :)
[...] znacznie więcej niż zwykle, bo miałem nogę w gipsie i muszę pozbyć się 15 kilogramów. Kupiłem rower spinningowy, do tego pulsometr Polara, żeby kontrolować puls i wiedzieć ile spaliłem kalorii w czasie jazdy. W czasie 1 godziny i 20 minut jestem w stanie spalić ok 1000 kcal. Ostatnio wziąłem pulsometr na wycieczkę w góry, żeby sprawdzić ile [...]
[...] 75-76kg obecnie). Jednak mam wrażenie, że mięśnie nie zwiększyły mi się zbytnio (może odrobinkę klatka i bic, ale to ciężko mi stwierdzić - nie ma znaczącej poprawy, o ile jest w ogóle. W sumie od września nie mam spektakularnych wyników żadnych, powiekszyla sie łapa, klatka ale nie jakos znacznie...). Do czego zmierzam - mam wrażenie, że [...]
[...] Niedz: nogi+przedramie W ostatnim splicie mialem plecy+ biceps i po plecach bylem juz tak zmeczony, ze nie moglem szlaec z obciazeniem na biceps. Lepszym rozwiazaniem okazalo sie laczyc triceps z bicepsem. Moze wrzucic by w Pon lub Sr barki hm? Jakie cwiczenia pproponujecie na poszczegulne partie w jakich seriach i ile powtorzen? Dzieki
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wracam po pół rocznej przerwie, celem? MASA. 6.CEL SUPLEMENTACJI: - 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: - 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Tyle ile potrzeba. 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 20%. :) 11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się [...]
[...] 1kg masy ciała Powiem.- Wiem ale to konieczność białko ciężko się trawi a dla mnie to problem zdrowotny I mogę pozwolić sobie na nie naprawdę niezbędną ilość. I tu pytanie ile przy takim lajtowym J treningu jest minimum białka? Według pulsometru.(SIGMA ONYX FIT) Mój Trening Siłowy (obwodowy) trwający max 40 min (10 min rozgrzewka) + aero 30 [...]
[...] suplementów. Mimo nadwagi osiągnąłem dość ok wygląd sylwetki i ok siłę. Wyciskalem na klatkę na raz ok 130kg przy wadze ok 100kg. Jak mówię od stycznia się ograniczam i zrzucilem wagę że 107kg do 99.5 aktualnie. Czyli w miesiąc 7.5kg. Moje posiłki to ok 7 rano jakiś serek homogenizowany smakowy, do tego jakiś kefir 500ml. Następnie po pracy ok [...]
Czesc. Tak wiec nastapil ten dzien, kiedy powiedziec sobie trzeba dosc stagnacji dzialamy. Moje zalozenia sa takie. Dieta. jeszcze tego nie zrobilem, ale jak znajde odpowiednie tematy i linki oblicze ilosc potrzebnych kalorii, obetne odpowiednia ilosc i bede tego sie trzymal. Ograniczen zywieniowych zadnych nie mam, moge jesc praktycznie wszystko [...]
[...] tygodniu po 40 minut... naprzemiennie raz aeroby ..raz inne cwiczenia w weekendy wiecej i dluzej , praca stojaca z mozliwoscia chwilowego oparcia doopska ciezko mi policzyc ile to jest spalonych kalorii... w kazdym razie 91*24=2184 - 600kcal =1584 dajmy 1600 ( ta liczba i tak mnie przeraza) poniezwaz nie chce z pulapu 1200rzucic sie na wiecej ( [...]
[...] wpi na wodzie bv 159 + 0,05 g B6 Oczywiscie woda w trakcie cwiczen nastepnie w czasie dnia 6 posilkow w rownych odstępach ale tak aby ost przed 19 ( inaczej zle sypiam) posilek 1: jajecznica z 5 jajek + garsc sliwek + garsc orzechow wloskich Czyli ok 30g bialka o bv 88 (sliwek i orzechow nie licze jako ze sa to male ilosci) posilek 2: tunczyk [...]
[...] Dietę mogę jej ułożyć, ale podstawowe pytanie co do którego mam wątpliwości. Ile po takiej diecie dostarczać kalorii by dalej chudła? I jak stopniowo to zwiększać, co ile i o ile, bo nie ma mowy o natychmiastowym podwyższeniu, jak sądzę. Dodam, że siostra nie ma wielkiego zapotrzebowania, bo jest niska, obecnie średnio aktywna i póki co [...]
[...] pieczone ziemniaki, ciemny chleb i wszelkie warzywa zielone. Gdy już uda Ci się uporządkować kwestie białek i węglowodanów, podziel ich dzienny przydział na tyle posiłków, ile możesz zjeść dziennie. Innymi słowy, powiedzmy, że potrzeba Ci 400 gramów protein i 200 gramów węglowodanów dziennie w pierwszym tygodniu. Jeśli możesz, podziel te gramy [...]
Hej, Od pewnego czasu zastanawiam sie ile moge jesc aby nie przytyc. Mam 167 wzrostu, waga okolo 54-55 kg, tryb zycia siedzacy, ale uprawiam sport. Zazwyczaj biegam od 1 do 3 razy w tygodniu po okolo 5-12 km, czasami tez basen (plywam okolo 1,5 km w 40 min.), jezdze duzo na rowerze od mniejszych dystansow do pracy (2 km) do weekendowych wypadow po [...]
[...] jak na razie masa idzie mi dosc elegancko ale chciałbym dorobić sie troche sily w miesniach klatki piersiowej i slyszalem ze ponoc te cale 15-10-5 buduje mase jak i zarazem sile. Od razu dodam ze przestrzegam diete, 3200kcal+ staram sie nie oszukiwac (no raz na max. tydzien zdarzy mi sie zjesc cos tlustego, ale jestem ektomorfikiem to [...]
[...] prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (maszyna back extensiony lub czy da się czymś zastąpić za sztangą/ hantlami) a może skłony ze sztangą? D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc (military Press) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem (tj 2B czy można [...]
[...] moj blad - jest nim brak odpowiedniej diety. Lat 38, wzrost 174 cm, waga aktualna 79 kilo w tym 22% tluszczu. Na poczatku 2015 wazylem prawie 90 kg kiedy to wlasnie postanowilem sie "za siebie wziasc". Zaczalem od zwyklych spacerow, potem szybkich marszow, i gdzies w okolicach kwietnia kondycja poprawila sie na tyle ze pojawily sie biegi. Nie [...]
[...] , ale nie wiem szczerze co robic .Nie chce zbytnio zwiekszac kcal bo latwo sie zalewam. Spie po 8-9godzin alko sporadycznie. Wogole cala moja przygoda idzie topornie o ile progres sily bardzo duzy , waga w sumie poszla jakies 15 kg do przodu przez 3 lata od pierwszego treningu bic jakies 8cm , klatka 16 cm , udo 10cm.Ale mimo to uwazam ze [...]